רדיקלים חופשיים הם אחד הגורמים המשמעותיים לרוב מחלות הזיקנה (הסברים ועצות מעשיות פרסמתי בפוסט הזה), אך אחד הנזקים הישירים שלהם הוא לאברונים המייצרים אנרגיה בתאי הגוף, המיטוכונדריה.
בכל תא בגוף יש מאות עד עשרות אלפי מיטוכונדריות, והן אלה שמייצרות את יחידות האנרגיה של הגוף, הקרויות ATP. תהליך יצירת האנרגיה על ידי המיטוכונדריה הוא תהליך רב שלבי, בו מפורקים חומרי הגלם והמיטוכונדריה מפיקה מהם ATP ומים. בכל אחד מהשלבים המיטוכונדריה משתמשת במולקולה מסיסה בשמן כדי להעביר את החומרים משלב לשלב. המולקולה הזו נקראת CoQ10.
אותה CoQ10 חביבה היא נוגדת חמצון קלאסית. היא מחזיקה את האלקטרונים שלה באופן רופף, כך שבסביבה מחומצנת היא יכולה בכיף לתרום אלקטרון ולפעול כנוגד חמצון. ככה היא גם מונעת נזק ל- DNA של המיטוכונדריה, שיש לה מנגנון ייצור DNA נפרד מהתא.
זו הסיבה ש CoQ10 יש בריכוזים גבוהים בצרכני האנרגיה הכי גדולים שלנו: לב, כבד וכליות, וכבר בתחילת שנות השבעים הדגימו כיצד אצל אנשים הסובלים ממחלות לב יש מחסור ב- CoQ10.
מאיפה הגוף מקבל את ה- CoQ10 שלו? בעיקר מבשר ודגים, וברמה נמוכה יותר משמנים, מוצרי חלב ופירות, כך שטבעונים עשויים לסבול ממחסור. מצד שני, אצל מי שעושה יותר פעילות גופנית נמדדו רמות גבוהות יותר של CoQ10.
באופן כללי, גם לאוכלי כל וגם למתאמנים הרמה של CoQ10 הולכת ופוחתת עם הגיל, מה שמסביר חלק מהנזק החמצוני המצטבר ככל שאנו מתבגרים.
CoQ10 ומחלות לב
השימוש המוכר ביותר של CoQ10 הוא לשיפור בריאות הלב. מספר מחקרים בשנים האחרונות מצביעים על התועלת של תיסוף CoQ10 לסובלים ממחלות לב.
במחקר הזה [1] משנת 2015 השתתפו 420 חולי לב. מחציתם קיבלו תוסף של 100 מ"ג CoQ10 למשך שנתיים, ומחציתם קיבלו פלסבו. לאחר שנתיים התוצאות היו חד משמעיות: אלה שקיבלו את התוסף היו בסיכון לחזרת אירוע הלב בשיעור של 15%, לעומת שיעור של 26% בקבוצה של נוטלי הפלסבו.
לסיכום המחקר, כותב עורך המחקר כך: "CoQ10 היא התרופה הראשונה לשיפור ההישרדות באי ספיקת לב כרונית ויש להוסיף אותה לטיפול הסטנדרטי באי ספיקת לב. תרופות אחרות לאי ספיקת לב חוסמות ולא משפרות תהליכים תאיים ועשויות להיות להם תופעות לוואי. תוספת של CoQ10, שהוא חומר טבעי ובטוח, מתקן מחסור בגוף וחוסם את המעגל המטבולי האכזרי באי ספיקת לב כרונית הנקראת הלב המורעב באנרגיה".
CoQ10 ויתר לחץ דם
מטה אנליזה משנת 2007 [2] של 12 מחקרים קליניים עם מספר כולל קטן יחסית של 362 משתתפים רמזו לכך ש-CoQ10 עשוי להפחית לחץ-דם: בממוצע, 17 מ"מ כספית בחץ הדם הסיסטולי, ו-10 מ"מ כספית בלחץ הדם הדיאסטולי. ממחקרים אלה נובע שהיה צורך להמתין 4-12 שבועות לזהות את ההשפעה האמורה.
ממחקרים אלה משתמע שיפור בולט יחסית בחולי סוכרת, ומייחסים השפעה זו לתכונותיו כנוגד חמצון, מנטרל רדיקלים חופשיים ומשפר תפקוד כלי דם בשימור הפעילות מרחיבת כלי-הדם של NO. במחקרים אלה לא נרשמו תופעות לוואי משמעותיות.
CoQ10 ודלקתיות
דלקת כרונית ולחץ חמצוני גורמים למחלות רבות הקשורות לגיל כגון מחלות לב וכלי דם, סוכרת, סרטן ומחלות כליות כרוניות.
מטה-אנליזה עדכנית [3] חקרה את היעילות של CoQ10 על רמות הפלזמה של חלבון C-reactive, אינטרלוקין 6 (IL-6) ו-tumor necrosis factor alpha (TNF-α) בחולים הסובלים מפתולוגיות שבהן דלקת הייתה גורם שכיח כולל מחלות כלי דם ולב, טרשת נפוצה, השמנת יתר, אי ספיקת כליות, דלקת מפרקים שגרונית, סוכרת ומחלת כבד שומני.
מתן CoQ10 במינונים הנעים בין 60 ל-500 מ"ג ליום לתקופת התערבות של שבוע עד 4 חודשים הפחית משמעותית את הייצור של ציטוקינים דלקתיים. הכותבים שיערו גם שתוסף CoQ10 הפחית ציטוקינים פרו-דלקתיים וסמנים דלקתיים בקשישים עם רמות נמוכות של CoQ10.
CoQ10 ומחלות עצביות ניווניות
תפקוד לקוי של המיטוכונדריה נקשר להופעה ו/או להתפתחות של מחלות ניווניות. מחקרים פרה-קליניים [4] הראו ש-CoQ10 יכול לשמר את תפקוד המיטוכונדריה ולהפחית את אובדן הנוירונים במקרה של מחלת פרקינסון.
בחולי פרקינסון נצפה מחסור ב- CoQ10, מה שהופך את המחסור לסמן ביולוגי היקפי, כלומר סימן להופעה של פרקינסון . מסיבה זו, הוצע כי תוסף CoQ10 יכול להועיל לחולים הסובלים ממחלות ניווניות עצביות.
מחקרים ניסויים [5] במודלים של בעלי חיים מצביעים על כך ש-CoQ10 עשוי להגן מפני נזק לנוירונים הנגרם על ידי מחלת לב איסכמית, טרשת עורקים ופציעה הנגרמת מרעלנים.
CoQ10 ותוחלת החיים הבריאה
במחקר שפורסם ב- 2015 [6] נבדקה ההשפעה של מתן CoQ10 ביחד עם סלניום על אוכלוסייה של 443 מבוגרים מעל גיל 60 על מנת להעריך את ההשפעה של התוספים על מספר הימים מחוץ לבית החולים ואיכות החיים הכללית.
לאחר ארבע שנים התוצאות הראו כי בקבוצת מקבלי התוסף נרשמו בממוצע 1,779 ימים מחוץ לבית החולים, וזאת לעומת ממוצע של 1,533 בקבוצת הפלסבו.
במדדי איכות החיים, בקבוצת מקבלי התוספים רשמו ניקוד גבוה יותר באופן מובהק ביכולות פיזיות, חיוניות, תפקוד עצמאי, קוגניציה ואיכות חיים כללית.
למי שרוצה להעמיק כאן יש סיכום המחקר על ההשפעה של CoQ10 על הזדקנות.
תיסוף של CoQ10
אני חושבת שתיסוף של CoQ10 חשוב לכל מי שבריאותו יקרה לליבו (ראיתם מה עשיתי פה?), אך חשובה במיוחד לאוכלוסיות הבאות:
1. טבעונים, שאינם מקבלים מספיק CoQ10 מהתזונה.
2. ספורטאים עצימים, שלגופם דרישה גבוהה לייצור אנרגיה.
3. מי שכבר יש לי תסמינים ראשונים או חשד למחלות לב, פרקינסון, מחלות עצביות ניווניות.
4. הסובלים מקדם סכרת.
5. מבוגרים מעל גיל 60.
איזה תוסף לקחת?
מכיוון שבאופן טבעי CoQ10 הוא מסיס בשמן, רוב התוספים לא נספגים היטב בגוף. אם לוקחים תוסף רגיל מומלץ ליטול בתוספת של מזון שומני.
דרך אחרת היא ליטול תוסף שיש לו פטנט של מסיסות במים. באמצעות הקפת המולקולות המסיסות בשומן במעטפת בגודל ננו, המסיסה במים, המכונה מיצלה (micelle) המיצלות זעירות בגודלן ומידותיהן 30 ננומטר. המיצלות נושאות את הרכיבים המסיסים בשומן ישירות אל אתרי הספיגה במעי הדק, שם הם נספגים ביעילות גבוהה.
אני קונה את התוסף ב- iHerb, פשוט כי הוא עולה שם בערך חצי מאשר בארץ. כאן תמצאו קישור לרכישה, הכולל 5% הנחה באמצעות הקוד שלי.
או שאפשר להקיש על התמונה:
